কোমরে ব্যথা নিরাময়ে যেমন ব্যায়াম জরুরি, তেমনি সতর্কতাও কাজে আসে।
১) নিচ থেকে বা মাটি থেকে কিছু তুলতে হলে সরাসরি তুলবেন না বা ঝুঁকে যাবেন না। হাঁটু ভাঁজ করে বসুন ধীরে বসুন ও তারপর তুলুন।
২) ঘাড়ে ভারী কিছু ওঠাবেন না। ভারী জিনিস শরীরের কাছাকাছি ধরে হাতেই বহন করতে চেষ্টা করুন। পিঠে ভারী কিছু বহন করতে হলে সামনে ঝুঁকে বহন করুন।
৩) ৩০ মিনিটের বেশি একনাগাড়ে দাঁড়িয়ে বা বসে থাকবেন না।
৪) হাঁটু না ভেঙে সামনের দিকে ঝুঁকবেন না কখনোই। এতে পিঠে ব্যথা ভয়ংকর বাড়বে।
৫) দীর্ঘ সময় হাঁটতে হলে উঁচু হিল পরা হতে বিরত থাকুন। স্টাইলের চাইতে স্বাস্থ্য গুরুত্বপূর্ণ।
৬) অনেকক্ষণ একনাগাড়ে দাঁড়িয়ে থাকতে হলে কিছুক্ষণ পর পর শরীরের ভর এক পা থেকে অন্য পায়ে নিন। মাঝে মাঝে একটু বসে বিশ্রাম নিন।
৭) গাড়ি চালানোর সময় স্টিয়ারিং হুইল থেকে বেশি দূরে বসবেন না, কিংবা ঝুঁকে বসবেন না। শিরদাঁড়া সোজা করে বসুন। চেয়ার টেবিল থেকে বেশি দূরে বসবেন না, সামনে ঝুঁকে কাজ করবেন না।
৯) দীর্ঘসময় বসতে হলে কোমরের পেছনে সাপোর্ট দিন। এমনভাবে বসুন, যেন হাঁটু ও ঊরু মাটির সমান্তরালে থাকে। নরম গদি বা সিপ্রংযুক্ত চেয়ার পরিহার করুন। ছোট ফুট রেস্ট ব্যবহার করুন।
১০) উপুড় হয়ে শোবেন না। ফোম বা স্প্রিং এর গদিযুক্ত বিছানা পরিহার করুন। বিছানা শক্ত ও পুরু হলে এবং তোশক পাতলা ও সমান হলে ভালো।
১১) ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন। স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুন।
১২) ডাক্তারের পরামর্শ মতন নিয়মিত কায়িক শ্রম করুন বা ব্যায়াম করুন। নিয়মিত হাঁটুন।
১৩) কাটা-কুটো, রান্না, মসলা পেষা, ঘর মোছা, কাপড়কাচা, ঝাঁট দেওয়া বা নলকূপ চাপার সময় মেরুদণ্ড সাধারণ অবস্থায় এবং কোমর সোজা রাখুন।
১৪) যাঁরা কোমরের ব্যথায় ভুগছেন, তাঁরা বিছানা থেকে ওঠার সময় সতর্ক হোন। চিত হয়ে শুয়ে প্রথমে হাঁটু ভাঁজ করুন। এবার ধীরে ধীরে এক পাশে কাত হোন। পা দুটি বিছানা থেকে ঝুলিয়ে দিন, কাত হওয়া দিকে কনুই ও অপর হাতের তালুর ওপর ভর দিয়ে ধীরে ধীরে উঠে বসুন।
১৫) কোমর ব্যথা নিয়ে বুকডন দেয়ার চেষ্টা করবেন না। বাগান করা,কাপড় ধোয়া, ঘর মোছা ইত্যাদি কাজেও কোমরের ওপর ভীষণ চাপ পড়ে। রিকশায় চড়তে হলে খুব সাবধানে উঠুন।
২) ঘাড়ে ভারী কিছু ওঠাবেন না। ভারী জিনিস শরীরের কাছাকাছি ধরে হাতেই বহন করতে চেষ্টা করুন। পিঠে ভারী কিছু বহন করতে হলে সামনে ঝুঁকে বহন করুন।
৩) ৩০ মিনিটের বেশি একনাগাড়ে দাঁড়িয়ে বা বসে থাকবেন না।
৪) হাঁটু না ভেঙে সামনের দিকে ঝুঁকবেন না কখনোই। এতে পিঠে ব্যথা ভয়ংকর বাড়বে।
৫) দীর্ঘ সময় হাঁটতে হলে উঁচু হিল পরা হতে বিরত থাকুন। স্টাইলের চাইতে স্বাস্থ্য গুরুত্বপূর্ণ।
৬) অনেকক্ষণ একনাগাড়ে দাঁড়িয়ে থাকতে হলে কিছুক্ষণ পর পর শরীরের ভর এক পা থেকে অন্য পায়ে নিন। মাঝে মাঝে একটু বসে বিশ্রাম নিন।
৭) গাড়ি চালানোর সময় স্টিয়ারিং হুইল থেকে বেশি দূরে বসবেন না, কিংবা ঝুঁকে বসবেন না। শিরদাঁড়া সোজা করে বসুন। চেয়ার টেবিল থেকে বেশি দূরে বসবেন না, সামনে ঝুঁকে কাজ করবেন না।
৯) দীর্ঘসময় বসতে হলে কোমরের পেছনে সাপোর্ট দিন। এমনভাবে বসুন, যেন হাঁটু ও ঊরু মাটির সমান্তরালে থাকে। নরম গদি বা সিপ্রংযুক্ত চেয়ার পরিহার করুন। ছোট ফুট রেস্ট ব্যবহার করুন।
১০) উপুড় হয়ে শোবেন না। ফোম বা স্প্রিং এর গদিযুক্ত বিছানা পরিহার করুন। বিছানা শক্ত ও পুরু হলে এবং তোশক পাতলা ও সমান হলে ভালো।
১১) ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন। স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুন।
১২) ডাক্তারের পরামর্শ মতন নিয়মিত কায়িক শ্রম করুন বা ব্যায়াম করুন। নিয়মিত হাঁটুন।
১৩) কাটা-কুটো, রান্না, মসলা পেষা, ঘর মোছা, কাপড়কাচা, ঝাঁট দেওয়া বা নলকূপ চাপার সময় মেরুদণ্ড সাধারণ অবস্থায় এবং কোমর সোজা রাখুন।
১৪) যাঁরা কোমরের ব্যথায় ভুগছেন, তাঁরা বিছানা থেকে ওঠার সময় সতর্ক হোন। চিত হয়ে শুয়ে প্রথমে হাঁটু ভাঁজ করুন। এবার ধীরে ধীরে এক পাশে কাত হোন। পা দুটি বিছানা থেকে ঝুলিয়ে দিন, কাত হওয়া দিকে কনুই ও অপর হাতের তালুর ওপর ভর দিয়ে ধীরে ধীরে উঠে বসুন।
১৫) কোমর ব্যথা নিয়ে বুকডন দেয়ার চেষ্টা করবেন না। বাগান করা,কাপড় ধোয়া, ঘর মোছা ইত্যাদি কাজেও কোমরের ওপর ভীষণ চাপ পড়ে। রিকশায় চড়তে হলে খুব সাবধানে উঠুন।
আপনাদের সুখী জীবনই আমাদের কাম্য।
0 comments:
Post a Comment